Ciekawostki dotyczące wzmacniania odporności, które każdego dnia pojawiają się na naszym fanpage.
Poniżej zestawienie wszystkich wpisów z ostatniego tygodnia – 3.03.2021-9.03.2021. Zapraszamy do lektury 
Jakie korzyści dla zdrowia niesie trening interwałowy
Trening interwałowy polega na naprzemiennych krótkich seriach (np. około 30 sekund) intensywnej aktywności z dłuższymi interwałami (np. około 1 do 2 minut) mniej intensywnej aktywności. Na przykład, jeśli Twoje ćwiczenie polega na chodzeniu i jesteś w dobrej formie, możesz dodać krótkie serie joggingu do swoich regularnych energicznych spacerów.
Ogólnie rzecz biorąc, trening interwałowy przynosi wiele podobnych korzyści zdrowotnych do innych form treningu. z tym, że w zdecydowanie w krótszym czasie.
Korzyści te obejmują przyspieszenie spalania tkanki tłuszczową, obniżanie tętna i ciśnienie krwi. Trening interwałowy może również pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić wrażliwość na insulinę.
Sacha inchi, co ta nazwa może oznaczać dla Twojego zdrowia i wzmacniania odporności
Sacha inchi (Plukenetia volubilis) to roślina produkująca duże, jadalne nasiona bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, białko oraz inne substancje takie jak witamina E i beta-sitosterol. Pochodząca z Peru sacha inchi jest również znana jako orzeszek sacha, orzeszek dżungli lub orzeszek Inków.
Dotychczas, poza konsumpcją samych nasion, największą popularność zyskał olej z nich produkowany.
Olej z Sacha inchi jest całkowicie surowy, wolny od cholesterolu i nie zawiera żadnych konserwantów. Wspiera zdrową cerę, reguluje i wspomaga zdrowie mózgu, pomaga w cukrzycy i utracie wagi, łagodzi ból stawów, reguluje ciśnienie w oku, pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania nerek i ma wiele innych wskazań prozdrowotnych.
Co warte zauważenia, olej z sacha inchi jest jednym z najbogatszych źródeł kwasów omega 3-6-9, a jeśli chodzi o kwasy omega-3 zawiera ich nawet dwukrotnie więcej od najbogatszego źródła rybnego – sardeli.
Jaki ma wpływ utrata tkanki tłuszczowej na brzuchu na Twoje zdrowie
Tracąc trzewną tkankę tłuszczową zmniejszasz poziom markerów zapalnych przez nią wytwarzanych
Obniżasz ryzyko konsekwencji wynikających z tak zwanego syndromu metabolicznego, którego następstwem są cukrzyca typu 2, miażdżyca czy inne choroby układu sercowo-naczyniowego
Zmniejszasz ryzyko wystąpienia przełyku Barretta (nowotworu przełyku) – istnieją badania wskazujące na powiązania tej dolegliwości z otyłością brzuszną
Co ciekawe, wystarczy utrata zaledwie od 5 do 10% masy ciała, by zmniejszyć objętość tkanki trzewnej od 10 do 30%. Rozpoczynając dietę warto zastosować prostą miarkę krawiecką by monitorować swoje postępy.
Mało kto wie, że awokado to owoc, nie warzywo i to dosyć wyjątkowy owoc. Bowiem podczas gdy większość owoców składa się głównie z węglowodanów, awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze. Badania nad tym niebywałym owocem przynoszą bardzo dobre wieści. Jak się okazuje ludzie, którzy jedzą awokado są zdrowsi
Dane przeanalizowane od 17 567 zdrowych uczestników badania NHANES w USA dowiodło, że konsumenci awokado są dużo zdrowsi niż ludzie, którzy nie jedli tego owocu. Mieli znacznie wyższe spożycie składników odżywczych i byli o połowę mniej narażeni na zespół metaboliczny, zespół objawów, które są głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i cukrzycy.
Osoby, które regularnie jadły awokado, również ważyły mniej, miały niższe BMI i znacznie mniej tłuszczu z brzucha. Mieli także wyższy poziom „dobrego” cholesterolu HDL.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23282226/
Ostatnio bardzo modna stała się zielona herbata „matcha”, która podbiła serca nawet oddanych miłośników kawy. Warto więc zapoznać się co nieco z jej właściwościami.
Matcha dosłownie oznacza „sproszkowaną herbatę”. Kiedy spożywasz tradycyjną zieloną herbatę, składniki z liści „przechodzą” do gorącej wody, a następnie liście są wyrzucane. Pijąc matchę, konsumujesz bezpośrednio liście, które zostały drobno sproszkowane. Dlatego też jest ona silniejszym źródłem składników odżywczych niż klasyczna zielona herbata.
Matcha jest bogata w przeciwutleniacze zwane polifenolami, które są związane z ochroną przed chorobami serca i rakiem, a także lepszą regulacją poziomu cukru we krwi, obniżeniem ciśnienia krwi i przeciwdziałaniem starzeniu się. W badaniach wykazano, że inny polifenol zawarty w matchy, zwany EGCG, zwiększa metabolizm i spowalnia lub zatrzymuje wzrost komórek rakowych.
Matcha zawiera mniej więcej tyle kofeiny, ile filiżanka zaparzonej kawy. Miłośnicy matchy twierdzą, że w porównaniu do kawy, wywołuje ona spokój. Dzieje się to prawdopodobnie za sprawą zawartej w niej naturalnej substancji zwanej l-teaniną, która przyczynia się do uczucia odprężenia bez uczucia senności.
Komentarzy