W dzisiejszych czasach stres czai się wszędzie. A właściwie przestał się już czaić i po prostu jest! Ciągła walka organizmu o utrzymanie homeostazy, stanu równowagi i dobrego samopoczucia psycho-fizycznego jest coraz cięższa. Każdy powinien mieć kilka sposobów na to żeby zmniejszyć poziom stresu, tak żeby ładunek allostatyczny którego doświadcza był jak najmniejszy. Jednym z ciekawych sposobów „rozładunku napięciowego” i radzenia sobie ze stresem jest forma „terapeutycznych drżeń”. Jest forma ćwiczeń która kryje się pod nazwą TRE®.

Drżenie a stres

Drżenie jako takie nie jest ogólnie postrzegane jako sposób radzenia sobie ze stresem. Drżenia w obrębie układu mięśniowo-szkieletowego są częstym zjawiskiem towarzyszącym lub występujących po stresującym wydarzeniu. Jako takie nazywane są wzmocnionymi drżeniami fizjologicznymi. Jednak ogólnie drżenia te postrzegane są jako objaw patologiczny, który należy uwzględnić w kryteriach diagnostycznych niektórych chorób psychicznych. Do niektórych z tych chorób należą: ataki paniki, fobia społeczna, zespół lęku uogólnionego czy zespół stresu pourazowego (z ang. PTSD). Jednakowoż samo zjawisko drżeń nie wzbudziło znaczącego zainteresowani badaczy pomimo powszechnego ich występowania.

Drżenie w sposób terapeutyczny a stres

Dr David Berceli w drżeniach tych dostrzegł jednak wartość terapeutyczną. Według niego jest to sposób organizmu na dążenie do homeostazy (już powinniście wiedzieć co to:)) i sposób na rozładowanie nadmiernego napięcia nerwowo-mięśniowego. Na bazie tej tezy opracował metodę Tension and Trauma Releasing Exercises (TRE®). Polega ona na wywoływaniu we własnym ciele drżeń których zadaniem jest łagodzenie skutków nadmiernego stresu. Jako, że drżenia wywołane podczas sesji TRE® pozostają niesklasyfikowane w nomenklaturze fachowej, noszą oficjalnie nazwę samoindukowanych niesklasyfikowanych drżeń terapeutycznych (z ang. SUTT). Mimo, że podobne do wzmocnionych drżeń fizjologicznych, drżenia wywołane w TRE® są bardzo zindywidualizowane. Są wyjątkowe pod względem sposobu aktywacji, umiejscowienia, częstotliwości czy apmlitudy. Wydaje się że ciało samo reguluje to ile w danej chwili jest w stanie „uwolnić” i następnie zintegrować by polepszyć swój stan emocjonalny.

Dla kogo te drżenia na stres?

Początkowo TRE® była skierowana dla osób z obszarów z trwającymi konfliktami oraz dotkniętymi katastrofami zarówno naturalnymi jak i tymi wyrządzonymi przez człowieka. Obecnie jest to metoda coraz powszechniej stosowana w psychoterapii jak również w celu zmniejszania ogólnego napięcia psycho-fizycznego. Osoby które najbardziej mogą skorzystać z dobroczynnego działania TRE® to m.in.:

• ofiary traumy (np. osoby po wypadkach, ciężkich przeżyciach osobistych i rodzinnych, ofiary nadużyć)
• osóby żyjących w stresie związanym z wykonywaną pracą (np. menadżerowie, lekarze, nauczyciele, strażacy, policjanci, żołnierze)
• pacjenci cierpiący z powodu bólu i uogólnionego napięcia mięśniowo-powięziowego
• osóby nieradzące sobie z emocjami i mające problemy w relacjach z innymi
• cierpiący na zaburzeniami snu

Stres dla wszystkich – drżenie jednak nie

Nie ma konkretnych ograniczeń wiekowych, lecz pomimo naturalnego charakteru drżeń, istnieje kilka przeciwwskazań do stosowania TRE®. Podobnie jest w przypadku każdego innego elementu procesu terepeutycznego.

Podstawowe przeciwwskazania:

• zaburzenia rytmu pracy serca
• zaburzenie ciśnienia krwi
• złamania kości
• urazy stawowe i mięsniowe
• stany pooperacyjne
• hypo / hiperglikemia
• padaczka
• ciąża
• schorzenia psychiatryczne leczone farmakologicznie: psychozy, głęboka depresja, schizofrenia

Po co ten stres i te drżenia?

Jeżeli tylko w jakikolwiek sposób możemy zredukować poziom stresu, pozbyć się nadmiaru napięcia w naszym ciele i poprawić ogólne samopoczucie to czemu tego nie zrobić? O wielu z korzyści redukcji stresu już pisaliśmy, wiele z nich nie jest wyjątkowe dla TRE®, ale jeżeli coś daje pozytywny efekt to warto to powtarzać wiele razy. Niektóre z korzystnych efektów włączenia TRE® do procesu terapeutycznego czy własnej „higieny psycho-fizycznej” to m.in.:

• zmniejszenie odczuwania obawy i niepokoju
• zredukowanie objawów PTSD
• zwiększenie się poziom energii i odporności
• poprawa jakości snu
• zwiększenie elastyczności ciała
• poprawa elastyczności emocjonalnej

Wszystko to może się przenosić na poprawę relacji partnerskich w życiu osobistym jak również zawodowym. Odczucie ulgi w przebiegu chorób przewlekłych czy ostatecznie poprawę ogólnej jakości życia.

Radzenie sobie ze stresem przez drżenia w badaniach

W badaniu z 2014 w którym brało udział 21 pracowników opieki społecznych z Południowej Afryki podczas 10-cio tygodniowego programu treningowego oceniano wpływ TRE® na jakość życia. Po 10tygodniach stosowania TRE®, statystycznie istotna poprawa nastąpiła we wszystkich mierzonych aspektach oceniających jakość życia. Chodziło tu o: ogólną ocene somopoczucia fizycznego oraz psycho-emocjonalnego, ogólną ocenę zdolności do radzenia sobie ze stresem, ogólne zadowolenie z życia oraz ogólną jakość życia. Pokazuje to że ta prosta i nie generująca kosztów metoda może być bardzo pomocną formą redukcji stresu. Pomimo konieczności radzenia sobie z ogromną odpowiedzialnością i stresem.

Podsumowanie

Ważne żeby zaznaczyć że samo TRE® nie jest terapią a jedynie jednym z narzędzi w niej wykorzystywanym. Zarówno w psychoterapii, rechabilitacji czy treningu TRE® wydaje się być prostym, tanim 🙂 ale bardzo skutecznym uzupełnieniem pozwalającym na optymalizację całego procesu. Pomimo wielu ograniczeń dzisiejszych zwariowanych czasów jest jeden plus – dużo większa dostępność zajęć TRE® w formie indywidualnej. Jest to najlepsza okazja żeby spróbować „terapeutycznych drżeń”. Jest to bardzo prosta forma którą można uprawiać samemu jednak na początek polecam skorzystanie z usług certyfikowanego Providera TRE®. Zatem nie ma na co czekać, tylko zacząć drżeć. Jendak nie drżeć O swoją odporność a DLA wzmocnienia swojej odporności.

Zobacz też:

• https://blog.wzmocnijodpornosc.pl/7-najlepszych-sposobow-na-redukcje-stresu/
• https://blog.wzmocnijodpornosc.pl/relaksacja-czy-to-wazne-i-jak-o-nia-zadbac/
• https://blog.wzmocnijodpornosc.pl/stres-i-jego-wplyw-na-nasze-cialo/
• https://blog.wzmocnijodpornosc.pl/teoria-poliwagalna-nowe-spojrzenie-na-stres/
• https://blog.wzmocnijodpornosc.pl/allostaza-czyli-ile-stresu-jestesmy-w-stanie-zniesc/

Bibliografia:

• https://journals.sagepub.com/doi/10.7453/gahmj.2014.032
• http://tre-polska.pl/

Tagi: joga, odstresowanie, relaksacja, Stres, terapia