Sport to zdrowie, ale kto by pomyślał, że sporty walki również? Tematem tych rozważań jest aktywność fizyczna, którą bardziej kojarzymy z odpornością na ataki napastników niż czynników chorobotwórczych. Jak się okazuje, możemy rozszerzyć pojęcie samoobrony w kontekście trenowania sportów walki o poprawę sprawności układu odpornościowego.

Jeden z moich pierwszych artykułów na tym blogu dotyczył aktywności fizycznej pod kątem zaleceń światowej organizacji zdrowia (WHO) w celu utrzymania sprawności i lepszego samopoczucia. Dziś natomiast, wspomnę więcej o jej wpływie na odporność organizmu. Czyli, że trenowanie sportów walki może poprawić moją odporność? Zdecydowanie TAK!

Sporty walki i ich zalety

Ostatnimi czasy, sporty walki mocno zyskują na popularności. Zarówno jako formy samoobrony, zwiększania poczucia bezpieczeństwa, odstresowania po całym dniu czy poprawy ogólnego samopoczucia. Niestety, z racji panujących obostrzeń, wszelkie praktykowanie sportów kontaktowych, jakimi bez dwóch zdań są sporty walki, zostało zawieszone. Okazuje się jednak, że sporty walki oprócz wyżej wymienionych zalet mogą również wpływać na poprawę odporności organizmu. Niedowiarkowie pytają: „ale jak to?! Sporty walki mają korzystny wpływ na układ odpornościowy?”. Odpowiadamy im: Zdecydowanie TAK!

Sporty walki i ich wpływ na odporność organizmu

Mogłoby się wydawać, że poprzez dużą intensywność wysiłku podczas treningu, brak pełnego odpoczynku pomiędzy kolejnymi rundami oraz dużą kontaktowość, Brazylijskie Ju-Jitsu może powodować osłabianie funkcji układu mięśniowego oraz obniżanie odporności organizmu, szczególnie bezpośrednio po treningu. Czy aby na pewno? Przejdźmy do wyników badań.

Sporty walki a odporność – wyniki badań po pojedynczym treningu

Wyniki badań Ide i innych (2019) pokazują, że niekoniecznie. Sprawność układu mięśniowego mierzona wynikami testu skoku dosiężnego pozostała bez zmian w porównaniu z pomiarami przeprowadzonymi przed treningiem. O ile wynik ten, może nie wywołuje wielkiego zaskoczenia, o tyle pozostałe mogą wprawić specjalistów tematyki odporności w lekkie zakłopotanie.

Otóż próbki śliny oraz krwi pobrane przed rozgrzewką oraz bezpośrednio po treningu wykazały wzrost ilości białych krwinek, limfocytów, neutrofilii, alfa-amylazy ślinowej, mocznika oraz Immunoglobuliny A (IgA) zawartej w ślinie. Immunoglobulina A jest odpowiedzialna między innymi za ochronę śluzówki jamy ustnej przed gromadzeniem i zagnieżdżaniem się bakterii, a więc minimalizacją ryzyka pojawienia się infekcji górnych dróg oddechowych.

Wyniki te pokazują, że układ odpornościowy reaguje nawet na jedną sesję treningową. A jak wygląda wpływ długotrwałego trenowania sportów walki na układ odpornościowy? O tym poniżej.

Sporty walki a odporność – wyniki badań u trenujących systematycznie

Badania Carranque-Chaves i innych (2018) polegały na porównaniu próbek krwi osób trenujących karate tradycyjne (przez minimum 3 lata, 2-3 razy w tygodniu po około godzinie) ze zdrowymi osobami które nigdy nie miały styczności ze sportami walki. W przypadku osób trenujących, ustalono następujące kryteria minimalne: 3 lata treningów, 2-3 razy w tygodniu po około godzinie.

Co się okazało? U osób trenujących karate, poziom białych krwinek, limfocytów, monocytów oraz Immunoglobulin (IgG i IgM) był znacząco wyższy. Pokazuje to, jak szeroki wpływ na sprawność, wrodzonej jak i nabytej odpowiedzi immunologicznej organizmu może mieć trenowanie sportów walki, a w tym przypadku konkretnie karate.

Sporty walki to forma samoobrony organizmu

Można powiedzieć, że reakcja układu odpornościowego jest formą samoobrony w najczystszej postaci. Mając do czynienia z niewidzialnym przeciwnikiem musimy być gotowi na atak w każdym momencie. Zatem to, jak wytrenowani jesteśmy – a w tym przypadku jak sprawnie działa nasz układ immunologiczny – ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie. Z racji tego, że „odmrażanie” mat jest coraz bliższe, oczywiście zachowując odpowiednie środki ostrożności, znowu będziemy mogli walczyć o swoją odporność do czego niezmiernie Was zachęcam.

Bibliografia

1. Ide, B. N., Souza-Junior, T. P., McAnulty, S. R., Faria, M., Costa, K. A., & Nunes, L. S. (2019). Immunological Responses to a Brazilian Jiu‐Jitsu High‐Intensity Interval Training Session, Journal of Human Kinetics, 70(1), 115-124. doi: https://doi.org/10.2478/hukin-2019-0051
2. Carranque-Chaves, G., Vera, F., Carranque, G., Rodríguez-Peña, F., Navajas, F. & Blanca, María. (2018). Immunological Modulation in Long-Term Karate Practitioners. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2018. Doi: 10.1155/2018/1654148.