Sen to jeden z najistotniejszych elementów doby z punktu widzenia naszego organizmu.
Jego wydajne wykorzystanie, pozwala ciału regenerować się a co za tym idzie „uzupełniać” braki powstałe w naszym ciele podczas dziennej aktywności.
Często nie doceniamy siły snu, zarywamy noce bądź kładziemy się spać bardzo późno, kosztem obejrzenia kolejnego odcinka serialu, pogrzebania w internecie tłumacząc to sobie relaksem. Prawda jest jednak inna, nic tak dobrze nie jest w stanie nas zrelaksować jak wydajny i głęboki sen! W tym artykule, postaram się przybliżyć Wam jak zadbać, o to by sen rzeczywiście „robił robotę”. Do dzieła!
Miejsce
Pokój w którym spędzamy noc, czyli tzw. sypialnia, powinien mieć wyłącznie taką rolę.
Przede wszystkim dlatego, że w sypialni powinno znajdować się jak najmniej rzeczy.
Do optymalnego wypoczynku nie jest nam potrzebny telewizor, laptop czy tablet.
Ściany powinny mieć stonowane kolory, badania pokazują, że na jakość snu pozytywnie potrafi wpłynąć zielony kolor ścian. W skrócie powinniśmy postawić na jak najmniejszą ilość rozpraszaczy i wybudzaczy. Sypialnia powinna być prosta, w miarę możliwości ciemna bądź w stonowanych kolorach.
Jednym elementem, który w sypialni jest niezbędny jest materac.
Jego dobór jest sprawą bardzo istotną, ponieważ niskiej jakości materace odkształcają się, co w dłuższej perspektywie odbije się na zdrowiu naszego układu ruchowego negatywnie. Ciągłe spanie z lędźwiami zapadniętymi poniżej linii ciała, da się we znaki bardzo boleśnie. Mało tego, niekomfortowa pozycja podczas snu powoduje, że przewracamy się z boku na bok, a to zakłóca cały proces i obniża jakość snu, nie pozwalając regenerować się optymalnie. Dobre materace nie należą do najtańszych produktów, jednak warto jest w tym wypadku wydać trochę więcej, kupując produkt z atestem, aniżeli później ganiać po lekarzach. Taki materac nawet w wypadku ciężkich osób, nie będzie się odkształcał latami.
Rytuały
Ważne jest to, aby wyrobić sobie pewne nawyki dotyczące spania.
Przede wszystkim powinniśmy zrezygnować na około godzinę przed pójściem do łóżka z użytkowania jakichkolwiek urządzeń elektronicznych. Nasze ciało to maszyna, kiedy słońce zaczyna zachodzić, pewien obszar naszego mózgu nazywany szyszynką zaczyna produkować melatoninę (związek odpowiedzialny za jakość snu). Intensywne światło jakie emitują urządzenia elektroniczne blokuje ten proces, przez co rytm dobowy zaczyna być zaburzony, a nasz mózg i ciało funkcjonuje w stanie ciągłego czuwania.
Przed snem warto jest się dotlenić, wyjść na krótki spacer, przewietrzyć sypialnie.
Tutaj informacja dla wszystkich „zmarlźlaków” wyższej jakości snu sprzyjają niskie temperatury rzędu 18-19 stopni, spróbujcie nakryć się dobrze kołderką i spać właśnie w takiej temperaturze ☺. W wyciszeniu może pomóc nam również czytanie. Wybierajmy jednak lektury lekkie, nie angażujące, a raczej uspokajające.
Suplementacja
Równowaga magnezu i cynku odgrywa bardzo ważną rolę w procesie regeneracji i optymalnego snu. Suplementacja właśnie tymi pierwiastkami może pomóc nam pogłębić sen, a jednocześnie lepiej się regenerować. W razie wystąpienia poważniejszych problemów warto jest również przemyśleć suplementację melatoniną.
Już w niewielkich dawkach potrafi ona zdziałać cuda.
Należy pamiętać również o tym by nie przejadać się bezpośrednio przed snem.
Ostatni posiłek powinniśmy spożyć maksymalnie godzinę przed położeniem się do łóżka, raczej stawiałbym tu na posiłki lekkie, a w wypadku osób bez zaburzeń metabolicznych posiłki bogate w węglowodany, które również mogą wpłynąć na podniesienie jakości snu poprzez stymulacje trzustki do wydzielania insuliny.
Podsumowując
Sen jest bardzo ważny, a jego higiena powinna stanowić dla nas priorytetową kwestię.
Od jakości snu uzależnione jest to jak funkcjonujemy, jaką wydajność ma nasz mózg i przede wszystkim to jak nasze ciało reaguje na codzienne obciążenia.
Spróbujcie wywietrzyć sypialnie, wynieść z niej wszelkie niepotrzebne rzeczy, skręcić trochę grzejniki, dać sobie na godzinę przed snem spokój z podjadaniem i używaniem elektroniki, a sami przekonacie się, jaką sen ma wielką moc!
Pozdrawiamy,
Zespół WO.
Bibliografia:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29318587/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18929313/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22524274/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22467989/
Tagi: Dobry sen, jak spać lepiej, jakość snu, relaksacja, suplementacja
Komentarzy