Pływanie jest nazywane ćwiczeniem doskonałym. Dzięki niemu możesz czerpać wszelkie korzyści z treningu aerobowego bez żadnego szkodliwego wpływu na stawy. Ponadto jest to aktywność dedykowana każdej grupie wiekowej – od najmłodszych do osób w wieku emerytalnym. Wielu sportowców korzysta z uroków pływania celem zachowania odpowiedniej siły i kondycji podczas rekonwalescencji po kontuzji. Co ważne, do tej aktywności nie jest potrzebny żaden wymyślny sprzęt – wystarczysz Ty oraz zbiornik wodny.

Jak się okazuje, pływanie ma o wiele więcej zalet niż te, wydające się za całkiem oczywiste. Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy serię artykułów dotyczących pływania. Z jednej strony chcemy Ci przedstawić dowody naukowe na słuszność tej aktywności fizycznej w drodze do zdrowia w wielu różnych aspektach. Z drugiej – aby pokazać jakie jest to proste by zacząć, na co zwracać szczególną uwagę by uzyskać jak najwięcej korzyści dla zdrowia, a także jakie są potencjalne zagrożenia związane z pływaniem.

 

Pływanie jako doskonałe ćwiczenie ogólnorozwojowe

Jedną z największych zalet pływania jest to, że działa ono na całe ciało – od stóp do głów.

Pływanie pomaga rzeźbić mięśnie, zwiększa tętno bez dodatkowego obciążania organizmu, buduje siłę i wytrzymałość.

Istnieją różne style, którymi możesz sobie urozmaicić trening na basenie. Do najpopularniejszych należą:

• styl klasyczny,
• styl grzbietowy,
• motyl
• kraul

Każdy z tych styli skupia się na różnych grupach mięśni, a woda zapewnia delikatny opór. Bez względu na to, których z nich wybierzesz, do poruszania się w wodzie wykorzystujesz większość grup mięśni.

 

Pływanie jako świetny sposób na rehabilitację po urazie

W przypadku większości ćwiczeń wybierasz pomiędzy dwoma opcjami: intensywnymi, ale obciążającymi stawy oraz o niższej intensywności, ale łagodnymi dla stawów. Pływanie potrafi pogodzić oba te podejścia. Według American Council on Exercise będąc w wodzie obniżasz masę ciała o 90%! Oznacza to, że Twoje stawy otrzymują jedynie 10% ich standardowego obciążenia podczas wysiłku fizycznego, co w sposób istotny może zredukować ryzyko wystąpienia urazu czy kontuzji. Z tego też powodu, pływanie jest doskonałą opcją dla osób w każdym wieku oraz na każdym poziomie zaawansowania, jeśli chodzi o aktywność fizyczną.

Pływanie może być bezpieczną opcją ćwiczeń dla osób:

• Cierpiących na artretyzm
• Kontuzjowanych i będących w trakcie rekonwalescencji
• Inwalidów
• Osób, które mają ograniczone możliwości podejmowania aktywności fizycznej z innych względów

Pływanie może pomóc zmniejszyć uczucie bólu oraz przyspieszyć regenerację po urazie. Jedno z badań wykazało, że osoby cierpiące na chorobę zwyrodnieniową stawów zgłaszały mniejszy ból i większą elastyczność stawów oraz odczuwały mniejsze ograniczenia fizyczne po uprawianiu takich aktywności jak pływanie i jazda na rowerze (Alkatan i in. 2016).

Co bardziej interesujące, wyniki osiągnięte między grupą jeżdżącą na rowerze a uprawiającą pływanie, były niemalże tożsame. Oznacza to, że pływanie wydaje się przynosić te same korzyści, jak aktywności na lądzie.

 

Pływanie pomaga spalać kalorie

Szukasz aktywności fizycznej, która nie będzie bardzo uciążliwa a pomoże w spaleniu nadliczbowych kalorii? Pływanie jest doskonałym rozwiązaniem!

W zależności od wybranego stylu i intensywności, podczas pływania możesz spalić tyle samo lub nawet więcej kalorii niż biegając. Pływając stylem klasycznym, zwanym również „żabką” przez okres 10 minut spalasz 60 kalorii, 80 kalorii pływając na grzbiecie, 100 kalorii pływając kraulem oraz imponujące 150 kalorii pływając stylem motylkowym. Dla porównania pokonanie 1 kilometra biegiem w 6 minut pozwala spalić około 100 kalorii. Dlatego intensywna półgodzinna sesja pływania motylkiem może pozwolić spalić o 150 kalorii więcej niż bieganie na 5 kilometrów w tym samym czasie.

 

Pływanie redukuje stan zapalny

Chociaż powszechnie wiadomo, że pływanie wpływa na wzmocnienie mięśnia sercowego, badania wskazują również, że ćwiczenia aerobowe (Sloan i in. 2007) takie jak pływanie obniżają stany zapalne, które prowadzą do rozwoju miażdżycy. Zmniejszenie stanu zapalnego w całym układzie prowadzi do spowolnienia postępu choroby również w wielu innych obszarach.

 

Pływanie wydłuża życie

Chociaż wszystkie ćwiczenia mogą zapewnić lepsze zdrowie i długowieczność, badania wskazują, że pływanie jest jednym z najlepszych wyborów. Naukowcy z University of Soutch Carolina zbadali 40 547 mężczyzn w wieku od 20 do 90 lat przez okres 32 lat. Wyniki pokazały, że ci, którzy pływali mieli o 50% niższą śmiertelność niż biegacze, spacerowicze lub mężczyźni, którzy nie podejmowali żadnej aktywności fizycznej.

 

Ryzyka i zagrożenia związane z pływaniem

Pływanie jest bezpieczne dla większości ludzi. Jak w przypadku każdego treningu, wiąże się jednak z pewnym ryzykiem. Jeśli masz kontuzję lub cierpisz na określone schorzenia skonsultuj się z lekarzem zanim zdecydujesz się „zrobić kilka basenów”. Ogólnie rzecz biorąc, cierpiąc na niektóre schorzenia, szczególnie układu sercowego, warto skonsultować ze specjalistą każdy nowy program ćwiczeń.

Osoby cierpiące na choroby skóry, takie jak na przykład łuszczyca, kontaktem z chlorowaną wodą w basenie mogą pogłębić swoje dolegliwości i doprowadzić do podrażnień. Ty oraz Twój lekarz jesteście najlepszym źródłem wskazówek dotyczących Twojego zdrowia.

Jeśli jesteś początkującym pływakiem nie zalecamy również pływania na naturalnych, głębokich akwenach wodnych.

Pływanie a ciąża

Wiele osób się zastanawia, czy będąc w ciąży można chodzić na basen. Jedno z przeprowadzonych badań wykazało, że nie ma żadnych negatywnych skutków pływania w chlorowanych basenach podczas ciąży. Co więcej, kobiety będące na wczesnym lub średniozaawansowanym etapie ciąży miały mniejsze ryzyko przedwczesnego porodu oraz wystąpienia wad wrodzonych u dzieci od przedstawicielek grupy kontrolnej, które nie pozwalały sobie na tego typu aktywności.

Należy jednak pamiętać, że podczas gdy pływanie uważane jest za bezpieczną aktywność podczas ciąży, to niektóre kobiety mogą mieć pewne ograniczenia aktywności wynikające z komplikacji związanych z jej rozwojem. Dlatego też, jeśli Twoja ciąża jest w jakikolwiek sposób zagrożona, skonsultuj się ze swoim lekarzem zanim zdecydujesz się pójść na basen.

 

 

Bibliografia

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits

https://greatist.com/health/benefits-of-swimming

https://www.healthline.com/health/benefits-of-swimming

https://www.insider.com/benefits-of-swimming

https://www.jrheum.org/content/43/3/666.short

https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/ten-benefits-swimming-you-may-not-know-about.html

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496#15-benefits-of-swimming

https://myswimpro.com/blog/2019/11/13/10-health-benefits-of-swimming/

https://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/a20447836/swim-for-a-longer-life/

https://www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070320073101.htm

Tagi: pływanie