Powszechnie mówi się, że pływanie dla zdrowia jest jedną z najlepszych form aktywności fizycznej, które mogą przynieść nam trwałą odporność na różne choroby. Jak już wiesz z części pierwszej, pływanie jest doskonałym rozwiązaniem, jeśli szukasz ćwiczenia działającego ogólnorozwojowo na wszelkie partie mięśni. Często jest jedną ze stosowanych technik rehabilitacji po wypadkach, urazach i kontuzjach. Jednocześnie pomaga spalać nadmiar kalorii, a jak wskazują badania – redukuje również stan zapalny i może mieć wpływ na długość Twojego życia.
Jeśli dodamy do tego fakt, że ryzyka i zagrożenia wynikające z uprawiania tej aktywności fizycznej są minimalne, a dodatkowo jest ona wskazana kobietom na wczesnym lub średniozaawansowanym etapie ciąży, to ciężko o lepszą rekomendację do tego by pływać regularnie. A jednak – jak się okazuje, regularne pływanie może również pomóc w walce z różnymi chorobami i dolegliwościami zdrowotnymi. Sprawdź z nami w czym jeszcze może Ci pomóc regularna wizyta na basenie, czy innym bezpiecznym zbiorniku wodnym.
Pływanie a cukrzyca
Ograniczenie spożycia cukru to najlepszy sposób na zrównoważenie jego poziomu we krwi. Jednakże, może Ci w tym pomóc również pływanie!
Jedno z badań (Connolly i in. 2016) wykazało, że intensywne pływanie trzy razy w tygodniu zwiększa wrażliwość na insulinę i wyrównuje poziom glukozy we krwi, co może wpłynąć na obniżenie ryzyka zachorowania na cukrzycę. Jeśli jednak już chorujesz na cukrzycę, to może ono również pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi. Podjęcie aktywności w postaci pływania w interwałach HIIT przez łącznie 30 minut jest w tym przypadku bardziej skuteczne niż pływanie z małą intensywnością przez godzinę czasu.
Pływanie a choroby serca
Pływanie może również pomóc w zapobieganiu zwężenia tętnicy szyjnej. Co ważne, schorzenie to zdecydowanie podwyższa ryzyko pojawienia się chorób serca, a zwiększenie elastyczności tętnic – obniża szanse ich wystąpienia.
Jedno z badań (Yuan i in. 2016) wykazało, że osoby pływające regularnie oprócz tego, że straciły na wadze to miały również obniżoną sztywność tętnic szyjnych, niższe ciśnienie krwi i zwiększony przepływ krwi do mózgu. Wszystkie te warunki obniżają ryzyko wystąpienia chorób serca.
Pływanie a astma
Wilgotne środowisko krytych basenów sprawia, że pływanie jest doskonałym zajęciem dla osób z astmą. Nie tylko to, ale także ćwiczenia oddechowe powiązane z aktywnością fizyczną, takie jak wstrzymywanie oddechu, mogą pomóc zwiększyć pojemność płuc i uzyskać kontrolę nad oddechem (Sable i in. 2012).
Niektóre badania sugerują (Fisk i in. 2015), że pływanie może zwiększać ryzyko astmy ze względu na chemikalia używane do konserwacji basenów. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o potencjalnych zagrożeniach związanych z pływaniem, jeśli cierpisz na astmę. A jeśli to możliwe, poszukaj basenu, w którym zamiast chloru używana jest woda morska.
Pływanie a stwardnienie rozsiane
Pływanie może także przynosić korzyści osobom cierpiącym na stwardnienie rozsiane. Jak wiesz już z naszego wcześniejszego artykułu, woda potrafi obniżyć opór ciała nawet o 90%, dzięki czemu ćwiczenie kończyn staje się dużo łatwiejsze. Woda z jednej strony pomaga w ich lepszej wyporności, a z drugiej stawia również delikatny opór, co pozwala jej być idealnym wsparciem w pracy nad ruchomością kończyn ograniczonej przez stwardnienie rozsiane.
W jednym z badań (Castro-Sanchez i in. 2011) 20-tygodniowy program pływania spowodował znaczne zmniejszenie bólu u osób ze stwardnieniem rozsianym. Osoby te wykazały również poprawę w walce z objawami takimi jak przewlekłe zmęczenie czy depresja.
Pływanie a stres i depresja
Naukowcy w Taiwanie (Neville i in. 2014) przebadali grupę pływaków zarówno przed, jak i po sesji pływania. Spośród 101 badanych osób, 44 zgłosiło objawy lekkiej depresji oraz odczuwanie stresu wynikającego z życia w pędzie. Po pływaniu liczba osób, które w dalszym ciągłu zgłaszały stres i niepokój ograniczyła się do zaledwie 8.
Chociaż z pewnością należałoby przeprowadzić więcej badań w tym obszarze, naukowcy doszli do wniosku, że pływanie jest potencjalnie skutecznym sposobem na szybkie złagodzenie stresu. Badacze dokonali oceny niewielkiej grupy osób cierpiących na demencję i zauważyli poprawę nastroju po wzięciu udziału w 12-tygodniowym programie aktywności w wodzie. Pływanie i treningi w wodzie przynoszą korzyści w obszarze mentalnym nie tylko u osób cierpiących na demencję. Wykazano, że poprawiają nastrój również u osób nie cierpiących na tego typu dolegliwości.
Pływanie a sen
Okazuje się, że pływanie może Ci także pomóc lepiej spać w nocy. W jednym z badań (Reid i in. 2011) dotyczącym starszych osób cierpiących na bezsenność, uczestnicy zgłosili poprawę jakości życia i snu po regularnych ćwiczeniach aerobowych.
Według obecnego stanu wiedzy, prawie 50% osób starszych mierzy się w pewnym stopniu z bezsennością (Neikrug i Ancoli-Israel 2010). Przytoczone badania obejmowało wszelkie rodzaje ćwiczeń aerobowych, w tym na maszynie eliptycznej, rowerze i basenie. Pływanie jest aktywnością fizyczną dostępną dla szerokiego grona osób, które mają ograniczone możliwości uprawiania sportu. Dzięki temu też, jest atrakcyjnym i skutecznym rozwiązaniem dla osób starszych, którym zależy na poprawie jakości snu.
Pływanie dla zdrowia – podsumowanie
Jak dowiedziałaś/eś się z naszej dzisiejszej publikacji, pływanie oprócz tego, że jest przyjemną aktywnością fizyczną potrafi mieć wpływ na ograniczenie ryzyka pewnych dolegliwości. Mało tego, może być wsparciem dla osób toczących walkę z poważnymi chorobami, jak chociażby z mającym podłoże autoimmunologiczne stwardnieniem rozsianym czy z coraz częściej występującą w populacji depresją. Pływanie w odpowiednich warunkach może być pomocne dla osób z astmą, a także tych, które cierpią na problemy ze snem. W następnym odcinku przygotujemy dla Ciebie prosty poradnik jak najlepiej zabrać się za systematyczne pływanie, by było to najmniejszym możliwym obciążeniem przynoszącym poza korzyściami zdrowotnymi także dużo przyjemności..
Zobacz także:
Bibliografia
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits
https://biomedical-engineering-online.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12938-016-0274-y
https://greatist.com/health/benefits-of-swimming
https://www.healthline.com/health/benefits-of-swimming
https://www.insider.com/benefits-of-swimming
https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/ten-benefits-swimming-you-may-not-know-about.html
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-016-3441-8
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496
https://myswimpro.com/blog/2019/11/13/10-health-benefits-of-swimming/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2842167/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992829/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3138085/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23029972/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24521103/
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.2010.12.1822
Tagi: astma, pływanie, stwardnienie rozsiane
Komentarzy