Było już trochę o odpowiedzi układu odpornościowego pod wpływem ćwiczeń fizycznych. Czas zatem trochę podgrzać atmosferę. „Jak podwyższanie temperatury ciała wpływa na moją odporność?” możecie zapytać. Okazuje się, że w odpowiednich warunkach, połączenie ćwiczeń fizycznych z wysoką temperaturą może mieć wpływ na ciśnienie krwi, profil lipidowy jak również wzmacniać naszą odporność! 😊

Wysiłek fizyczny a ciśnienie krwi

Obniżenie ciśnienia krwi po wysiłku fizycznym jest dobrze udokumentowanym zjawiskiem. Charakteryzuje się obniżonym ciśnieniem skurczowym i/lub rozkurczowym poniżej wartości spoczynkowych po wykonanej jednostce treningowej. Zjawisko to najczęściej występuje u osób młodych oraz w średnim wieku z normalnymi wartościami spoczynkowymi, granicznym nadciśnieniem, jak również z nadciśnieniem tętniczym. Efekt ten utrzymuje się nawet do 13 godzin po zakończeniu aktywności fizycznej. Podobny efekt występuje w przypadku ekspozycji na podwyższoną temperaturę np. przez zanurzenie w gorącej wodzie. Poprawianie funkcji śródbłonka naczyniowego, rozszerzanie się światła naczyń krwionośnych oraz usprawnienie przepływu krwi przez naczynia, skutkujące obniżaniem ciśnienia krwi to tylko niektóre z korzyści dla układu sercowo-naczyniowego. Idąc tym tropem możemy zapytać : ”Jaki efekt dają ćwiczenia podczas ekspozycji na ciepło?”.

Podwyższanie temperatury ciała przez ćwiczenia a odporność – badanie Rivasa i in.

Oddajmy głos Panu Rivas’owi i współautorom (2019). Ich eksperyment polegał na wykonywaniu ćwiczeń o niskiej intensywności na bieżni ruchomej przez 90 minut (codziennie, przez 10 dni) tak by podnieść temperaturę ciała o 1,5 stopnia. Prędkość bieżni początkowo wynosiła 3,5mili/h przy nachyleniu 8% i zwiększała się o 1 milę/h i 2% nachylenia co 3 minuty do wyrażenia uczucia zmęczenia przez badanych. Dwie grupy ćwiczyły odpowiednio w następujących warunkach: 42st C i 28% wilgotność oraz 23st C i 42% wilgotności. U uczestników poddanym badaniu mierzone były następujące parametry: temperatura wewnątrz ciała oraz temperatura skóry, wartości ciśnienia krwi, rytm pracy serca, a następnie badana była próbka krwi.

Podwyższanie temperatury ciała przez ćwiczenia a odporność – wyniki badań

Okazało się, że grupa ćwicząca w wyższej temperaturze zanotowała znaczący spadek wartości ciśnienia krwi (efekt utrzymywał się do 24 godzin) zarówno po pierwszej sesji, jak również po całym 10-dniowym protokole. Kolejną obserwacją była zmiana profilu lipidowego krwi na korzyść tej grupy, a dokładniej istotny spadek wartości trójglicerydów, całkowitego cholesterolu jak również poziomu HDL i LDL. W grupie ćwiczącej w temperaturze pokojowej nie odnotowano zmian, co wskazuje, że wyższa temperatura miała znaczenie dla osiąganego wyniku. Obie grupy jednak nie zmieniły składu ciała, o czym świadczy utrzymanie wartości masy ciała oraz wskaźnika BMI. Również osoby, które ćwiczyły w wyższej temperaturze wykazały obniżony poziom limfocytów, monocytów i bazofili, co może świadczyć o obniżonym poziomie odpowiedzi układu odpornościowego.

Czy ćwiczenia w wyższej temperaturze wzmacniają odporność? – podsumowanie

Na pierwszy rzut oka może się wydawać to niezbyt korzystne i zapytacie: „Czyli pod wpływem wysokiej temperatury moja odporność spada, zamiast się wzmacniać?!”. Otóż właśnie, że nie. W tym przypadku chodzi o zmniejszoną aktywację komórek układu odpornościowego. Wygórowana reakcja ze strony układu odpornościowego – a co za tym idzie utrzymująca się reakcja zapalna organizmu utrzymująca się przez dłuższy czas – może być przyczyną powstawania chorób układu sercowo-naczyniowego, otyłości a w konsekwencji cukrzycy. Zatem u osób z tymi dolegliwościami, które z reguły mają mniejszą tolerancję na wysiłek fizyczny, połączenie ćwiczeń fizycznych z ekspozycją na ciepło mogłoby stanowić ciekawy dodatek w celu poprawy samopoczucia oraz wzmocnienia odporności.

Należy oczywiście pamiętać że intensywność aktywności fizycznej nie może być zbyt duża w połączeniu z ekspozycją na ciepło ponieważ może grozić to odwodnieniem. Ponadto, może stanowić zbyt duży stres dla układu sercowo-naczyniowego oraz fizycznie zmniejszać naszą odporność. Zatem wszystko należy robić z głową. Umiar i bezpieczeństwo przede wszystkim, tudzież cytując klasyka: „Najważniejsze są przepisy B-H-P!”.

Bibliografia:

1. Rivas E, Crandall CG, Suman OE, Moustaid-Moussa N, Ben-Ezra V. Exercise heat acclimation causes post-exercise hypotension and favorable improvements in lipid and immune profiles: A crossover randomized controlled trial. Journal of Thermal Biology. 2019 Aug;84:266-273. DOI: 10.1016/j.jtherbio.2019.07.017.