Po co mi spacer po lesie?

Ostatnimi czasy spacer po lesie wiązał się z życiem na krawędzi i niemalże chowaniem się po krzakach żeby nie dostać mandatu. W końcu drzwi do lasu zostały ponownie otwarte i znowu (już bardziej rozproszeni, lecz wciąż w „kamuflażu”), tysiące Polaków wróciło do lasów. Niestety niedługo mogą one zostać (już z przyczyn bardziej obiektywnych) znowu zamknięte. Pomijając wątek pandemiczno-kwarantanno-polityczny po co nam są te lasy potrzebne, a cytując postać reżysera z kultowej komedii „Nic śmiesznego”, dobitniej możemy zapytać: ”Po ch** mi las?!”.

Jak wskazują badania, poza aspektem „wyrwania się od codzienności” i zmiany otoczenia, odstresowania, przewietrzenia oraz czynnością wyprowadzania z domu psa tudzież dzieci, spacery po lesie mają wymierne korzyści dla naszej odporności! Co to są kąpiele leśne (Shinrin-yoku)? W jaki sposób spacer po lesie podnosi moją odporność? Dla kogo skierowana jest kąpiel leśna Shinrin-yoku? O tym poniżej.

 

Co to są kąpiele leśne (Shinrin-yoku)?

W kulturze japońskiej Shinrin-yoku (z japońskiego „kąpiele leśne”) to termin określający krótkie, rekreacyjne i relaksacyjne wycieczki do lasu dla poprawy ogólnego samopoczucia. Głównym założeniem kąpieli leśnej jest zwiększenie ekspozycji na środowisko bogate w czynniki aerobiologiczne, leśną florę bakteryjną, a także naturalne cechy klimatyczne. Podążając w specyficznym oświetleniu, wilgotności i nasłonecznieniu, które daje daje nam las, odbierając bodźce zmysłowe takie jak zapachy czy dźwięki wspomagamy organizm w procesie relaksacji oraz regeneracji po stresie.

 

W jaki sposób spacer po lesie podnosi moją odporność?

Badania pokazują że poprzez naturalną aromaterapię z olejków eterycznych wydzielanych przez drzewa poprawia się funkcja układu odpornościowego. Olejki to noszą nazwę fitoncydów, które wywierają silny wpływ bakteriobójczy oraz bakteriostatyczny. Posiadają one właściwości grzybobójcze, a niektóre potrafią nawet hamować mnożenie się wirusów.

Fitoncydy i ich działanie na mój organizm

Po krótce omówiliśmy funkcję fitoncydów, przejdźmy zatem w jaki sposób oddziałują one na mój organizm. Fitoncydy wykazują działania wspierające procesy trawienne, są żółciopędne i żółciotwórcze, poprawiają apetyt oraz przenikanie składników pokarmowych z jelit do krwi. Mają one znaczący wpływ na regulację układu krążenia, poprzez obniżanie poziomu cholesterolu i glukozy.

Fitoncydy a podnoszenie odporności

Potwierdzono, że fitoncydy podnoszą także poziom oraz aktywność limfocytów NK (Natural Killers), które mają duże znaczenie w leczeniu chorób nowotworowych, a także infekcji wirusowych.

Fitoncydy – badania

Jeden z eksperymentów polegał na trzydniowym cyklu spacerów po lesie trwających około dwóch godzin (drugiego dnia spacer odbywał się dwukrotnie). Wyniki badań krwi pokazały między innymi wzrost liczby i aktywności komórek NK, a wyniki te utrzymywały się nawet powyżej 7 dni po zażyciu „kąpieli leśnej”. Podobne wyniki uzyskano w eksperymencie, w którym uczestnicy wybrali się na pięciodniową wycieczkę do lasu. Pierwszego dnia ich spacer trwał półtorej godziny, następnie od drugiego do czwartego dnia został on wydłużony dwukrotnie – aż do trzech godzin. Powyższe badania potwierdziły wyniki uzyskane w pierwszym eksperymencie, a u uczestników poza większą ilością komórek NK zauważono kolejne poprawione parametry układu krążenia. Innymi czynnikami fitoncydów, które mają wpływ na układ odpornościowy jest obniżanie aktywności układu współczulnego na rzecz układu przywspółczulnego oraz obniżanie poziomu kortyzolu we krwi, co też zaobserwowano po „terapii lasem”.

 

Dla kogo skierowana jest kąpiel leśna Shinrin-yoku?

W dzisiejszych czasach, kiedy ciężko o aktywność fizyczną, żyjemy w ciągłym pędzie niezwykle ważne jest by znaleźć chwile na nawet najdrobniejszą aktywność. Sam chód jest wskazany prozdrowotnie, a jeśli mamy możliwość wybrać się do lasu, to powinniśmy z tego korzystać jak najczęściej. Bez ograniczeń ze względu na płeć, wiek czy stan zdrowia. Jeżeli tylko mamy od półtorej do dwóch godzin w ciągu dnia, które możemy przeznaczyć na „kąpiel leśną” – naprawdę warto skorzystać z tej okazji. Łącząc przyjemne z pożytecznym.

 

Bibliografia

851. Hansen MM, Jones R, Tocchini K. Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review. Int. J. Environ. Res. Public Health 2017, 14, 851.

Tsao TM, Tsai MJ, Hwang JS, et al. Health effects of a forest environment on natural killer cells in humans: an observational pilot study. Oncotarget. 2018 Mar 27;9(23): 16501-16511.

Tagi: Fitoncydy, Kąpiel leśna, Las, Shinrin-yoku, Spacer