Ciekawostki dotyczące wzmacniania odporności, które każdego dnia pojawiają się na naszym fanpage.
Poniżej zestawienie wszystkich wpisów z ostatniego tygodnia – 21.04.2021-27.04.2021. Zapraszamy do lektury 
Kawa. Masło. Olej (MCT lub kokosowy). Brzmi jak dosyć intrygujące połączenie w jednym daniu.
O dziwo to właśnie te składniki połączone razem są potrzebne do przygotowania ostatnimi czasy zyskującej na popularności kuloodpornej kawy.Kuloodporna kawa to kremowy napój podawany na ciepło, przypominający latte. Największą popularności zyskała wśród entuzjastów diety niskowęglowodanowej i paleo. Wszystko ze względu na wysoką zawartości tłuszczu, przy niskiej zawartości węglowodanów. Dodatkowo zwolennicy tego napoju wskazują na pewne istotne zalety płynące z jej spożywania:
Picie wysokotłuszczowego napoju, takiego jak kawa maślana, może pomóc osobom na diecie ketonowej osiągnąć i utrzymać ketozę.Pomocna w utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii przez cały poranek.Zapobiega głodowi; Dodanie masła, oleju MCT lub oleju kokosowego do kawy sprawi, że będzie ona bardziej sycąca ze względu na dodatkowe kalorie i zdolność tłuszczów do zwiększenia sytości. Z tego też względu przypisuje się jej wartości wspierające zdrową utratę wagi. Należy jednak pamiętać, że kawa kuloodporna sama w sobie jest już wysoko energetycznym posiłkiem, a nie lekką przekąską.Poprawia koncentrację psychiczną.
Mikrobiom jelit to zbiór bakterii, grzybów i wirusów, które żyją w twoich wnętrznościach i mają ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Niezdrowy mikrobiom zwiększa ryzyko zapalnej choroby jelit i zespołu jelita drażliwego, a także cukrzycy, a nawet raka.
W nowym badaniu zbadano, które nawyki żywieniowe zwiększają kolonie zdrowych bakterii, w szczególności Roseburia, Faecalibacterium i Eubacterium. Udowodniono, że:Wzorce żywieniowe obejmujące rośliny strączkowe, pieczywo, ryby i orzechy są związane z mniejszą liczebnością skupisk bakterii oportunistycznych, szlaków syntezy endotoksyn i markerów stanu zapalnego w kale.Dieta obfita w nadmiar tłustych potraw i mięsa wiązała się z wyższym poziomem bardziej szkodliwych bakterii.Oprócz korzyści zdrowotnych wynikających z obniżenia spożycia tłuszczu, białka zwierzęcego i cukru należy wziąć uwagę, że ogólne nawyki żywieniowe, decyduje o zdrowiu całego żywego ekosystemu w naszych organizmach, nie tylko poszczególne produkty.
Słyszałeś/aś kiedyś o S-adenozylometioninie (SAMeNazwa brzmi dosyść abstrakcyjnie, ale ten związek jest bliższy naszym organizmom niż można się spodziewać. SAMe to bowiem substancja chemiczna występująca naturalnie w ciele człowieka. Jest wytwarzany z metioniny, aminokwasu występującego w żywności. Stwierdzono, że reguluje kluczowe funkcje w żywych komórkach.
Udowodniono, że SAMe jest pomocny w walce z chorobą zwyrodnieniową stawów, a wczesne badania łącza ja także z korzystnym wpływem na leczenie depresji i chorób wątroby:
Badania porównujące SAM-e z niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi (leki stosowane w łagodzeniu bólu zwyrodnieniowego stawów) wykazały, że każdy z nich przynosił podobną ulgę w bólu i poprawę funkcji stawów, z mniejszą liczbą skutków ubocznych u pacjentów przyjmujących SAM-e.
Cześć z ponad 40 badań na ludziach wykazało dowody na korzystne efektySAM-e pod kątem depresji
Istnieją pewne wczesne dowody łączące obniżony poziom SAM-e w organizmie z rozwojem chorób wątroby. Badania na zwierzętach sugerują, że SAM-e może być wartościowy w przypadku problemów z wątrobą takimi jak: zapalenia wątroby typu C , różnych typów cholestazy i niealkoholowego stłuszczeniowego zapalenia wątroby, a także w profilaktyce raka wątroby.
Coraz więcej ludzi zmaga się z Zespołem Jelita drażliwego (IBS). Objawy ze strony układu pokarmowego mimo, że mogą się różnić w zależności od osoby, przeważnie we wszystkich przypadkach są bardzo nieprzyjemne.
Dieta przyjazna dla IBS i złagodzenie stresu to główne strategie zaradcze w walce z tą chorobą. Istnieją jednak dodatkowe naturalne metody leczenia. Jedną z nich jest terapia olejkami CBD. Bowiem badania sugerują, że może być on pomocny w zwalczaniu tych dokuczliwych symptomów.
Receptory kannabinoidów znajdują się w całym naszym ciele, w tym w żołądku, stąd też możliwe jest, że spożywanie produktów pochodnych konopi indyjskich, takich jak CBD, może pomóc w objawach trawiennych.
Badania wykazały, że kannabinoidy mają właściwości przeciwzapalne, co może sprawić, że będą dobre w leczeniu zaburzeń żołądkowo-jelitowych, takich jak IBS. Natomiast jeden przegląd z 2020 sugeruje, że CBD może również przynosić potencjalne korzyści terapeutyczne w stanach takich jak IBS.
Należy pamiętać, że dawkowanie CBD jest inne dla każdego. Nie należy zakładać, że to, co zadziałało dla przyjaciela, rozwiąże także twoje objawy. Możesz potrzebować wyższej lub niższej dawki.
Post przerywany (IF) ostatnimi czasy zyskał sporą popularność. Dieta ta polega na ograniczeniu czasu, w którym jesz. Innymi słowy, przechodzisz przez naprzemienne cykle postu i jedzenia. W przeciwieństwie do większości innych diet, chodzi raczej o ograniczenie czasu jedzenia niż tego, co jesz.
IF może być trudne, szczególnie na początku. Oprócz charakterystycznego burczenia żołądka, możesz również odczuwać zmęczenie, drażliwość i stres, próbując zarządzać nowym harmonogramem posiłków. Oto kilka wskazówek, które ułatwią Ci życie:
Dbaj o odpowiednie nawodnienie.
W okresie jedzenia, jedz powoli i w odstępach co 3h
Planuj zdrowe, pożywne posiłki z wyprzedzeniem
Przygotuj posiłki z wyprzedzeniem.
Dodaj 2 do 3 łyżek. zdrowego tłuszczu do wieczornego posiłku. Włączenie zdrowego tłuszczu, takiego jak oliwa z oliwek, masło kokosowe lub awokado, do ostatniego posiłku w ciągu dnia, pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi w ciągu nocy.
Jeśli masz problemy ze snem, IF może nie być dla ciebie. Według ekspertki IF Cynthii Thurlow : „Jeśli nie możesz przespać nocy, nie próbuj stosować tej diety. Najpierw popracuj nad snem.”
Komentarzy