Omega-3 to jeden z podstawowych suplementów, obok witaminy C, D oraz magnezu, który cieszy się największą popularnością, nawet wśród laików. Wiesz już o tym, jak kwas alfa-liponowy oraz kolagen mogą pomóc w zachowaniu Ci zdrowej skóry. Kwasy tłuszczowe omega-3, to trzecia z wybranych przez nas substancji dla zdrowia skóry, której działanie na podstawową barierę ochronną Twojego organizmu zostało potwierdzone licznymi badaniami naukowymi. Wcześniej miałaś/eś okazję lepiej poznać wpływ kwasu alfa-liponowego oraz kolagenu. Zapraszamy do lektury.

 

Czym są kwasy tłuszczowe omega-3 i jaką pełnią rolę?

Tłuszcze omega-3 należą do najlepiej przebadanych składników odżywczych. Znajdziesz je w takim pożywieniu jak orzechy włoskie, owoce morza, tłuste ryby oraz w niektórych olejach roślinnych. Dzielą się na trzy typy: kwas alfa-linolenowy (również w skrócie ALA – nie mylić z kwasem alfa-liponowym), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Kwasy tłuszczowe omega-3 są znane ze swojego potężnego oddziaływania na zdrowie, w tym potencjału do zwalczania depresji, łagodzenia stanów zapalnych, a także redukcji ryzyka poważnych chorób serca. Ponadto, mogą przynieść liczne korzyści Twojej skórze i włosom.

 

Kwasy tłuszczowe omega-3 i ich wpływ na zdrowie skóry

Wymienione wyżej DHA jest strukturalnym składnikiem Twojej skóry. Odpowiada za zdrowie błon komórkowych, które z kolei zapewniają miękkość, wilgotność, elastyczność i wyzbytą zmarszczek skórę. EPA również ma znaczący wpływ na zdrowie skóry. Wśród najważniejszych wymienia się:

• Zarządzanie produkcją oleju i nawilżeniem skóry
• Zapobieganie hiperkeratynizacji mieszków włosowych, która wygląda jak małe czerwone guzki, często widoczne na ramionach
• Spowolnienie procesu starzenia się skóry
• Zmniejszenie ryzyka wystąpienia trądziku

Kwasy omega-3 mogą również chronić Twoją skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Poniżej przygotowaliśmy dla Ciebie charakterystykę i wyjaśnienie 5 największych korzyści ze spożywania kwasów tłuszczowych omega-3 dla Twojej skóry i włosów.0

1. Wpływ omega-3 na oś jelita-skóra

Kto by pomyślał, że mikroorganizmy znajdujące się w naszych jelitach mogą mieć wpływ na wygląd naszej skóry (Yu i in. 2019). A jednak. Ostatnie badania pokazują, że złe wybory żywieniowe mogą prowadzić do niekorzystnych zmian w bakteriach jelitowych, co może z kolei doprowadzić do zaburzenia jakości naszej skóry (Lee i in. 2019).
Wykazano, że żywność o wysokiej zawartości cukru, dużej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości błonnika, zmienia mikroflorę jelitową w sposób, który skutkuje wyższym poziomem insuliny – co z kolei zostało powiązane z rozwojem trądziku (Bowe i in. 2014, Kim i in. 2017). Na szczęście zmiana nawyków żywieniowych może pomóc w odbudowie zdrowej flory jelitowej. Niektóre badania wskazują, że zwiększone spożycie ryb lub suplementacja omega-3 może sprzyjać rozwojowi „dobrych bakterii”, które mają pozytywny wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie (Watson i in. 2018, Balfegó i in. 2016).

Dobre bakterie mają za zadanie dostarczać energię komórkom żołądka, ale także pomagają wzmocnić wyściółkę jelit, barierę ochronną, która jest strażnikiem przed dostaniem się szkodliwych drobnoustrojów do krwioobiegu. Konsekwencją czego mogą być rozmaite, wstydliwe zmiany skórne, takie jak wypryski czy trądzik.

Mając na uwadze to, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc zwiększyć ilość zdrowych bakterii, odpowiednie spożycie tych kwasów tłuszczowych może pomóc w optymalizacji zdrowia jelit. A jest ono silnym czynnikiem wpływającym na wygląd i witalność Twojej skóry.

2. Omega-3 a leczenie trądziku

Dieta bogata w kwasy omega-3 może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu trądziku. Badania wskazują, że dieta uboga w tę substancję odżywczą może skutkować nasileniem trądziku – stanu skóry charakteryzującego się wypryskami. Pojawia się on, gdy mieszki włosowe zostają zatkane olejem i martwymi komórkami skóry (Di Landro i in. 2012, Logan i in. 2007).

Wykazano, że omega-3 zmniejszają stan zapalny, a ostatnie odkrycia sugerują, że to on może być odpowiedzialny za powodowanie zmian trądzikowych. Dlatego też, kwasy omega-3 mogą w sposób pośredni zwalczać trądzik (Li i in. 2014, Tanghetti 2013).

W kilku badaniach odnotowano zmniejszenie zmian trądzikowych podczas suplementacji omega-3 samodzielnie, lub w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi (Rubin i in. 2008, Bowe i in. 2010). Wydaje się, że te zdrowe kwasy tłuszczowe zmniejszają również skutki uboczne izotretynoiny, leku powszechnie stosowanego w leczeniu ciężkiego trądziku (Mimezami i Rahimi 2018).

3. Omega-3 jako bufor szkodliwego promieniowania słonecznego

Kwasy omega-3 mogą chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UVA i UVB. Badania wykazały, że suplementacja DHA i EPA – dwoma długołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi omega-3 – może zmniejszyć wrażliwość skóry na promienie UV (Pilkington i in. 2011)). W jednym z badań uczestnicy, którzy spożywali 4 gramy EPA dziennie przez 3 miesiące, zwiększyli swoją odporność na oparzenia słoneczne o 136%, podczas gdy w grupie przyjmującej placebo nie zaobserwowano żadnych znaczących zmian (Rhodes i in. 2003). Zaś w innym badaniu, uczestnicy, którzy stosowali olej sardynowy bogaty w EPA i DHA na skórę, po ekspozycji na promieniowanie UVB, doświadczyli około 25% mniej zaczerwienienia skóry w porównaniu z grupą kontrolną. Stosowanie kwasu alfa-linolenowego nie wykazało podobnego działania (Puglia i in. 2005).

Co ciekawe, istnieją również dowody na to, że kwasy omega-3 mogą pomóc w radzeniu sobie z konsekwencjami nadmiernej ekspozycji na światło słoneczne. Stwierdzono niższy poziom wysypek skórnych lub pęcherzy wywołanych oparzeniami promieniami słonecznymi u osób stosujących te zdrowe tłuszcze (Pilkington i in. 2011).

4. Właściwości redukujące zmarszczki

Kiedy najbardziej zewnętrzna warstwa skóry, naskórek, traci zdolność zatrzymywania wody, spoglądając w lustro możesz zobaczyć łuszczącą się, szorstką i popękaną skórę. Na zdolność bariery skórnej do zatrzymywania wody wpływa skład kwasów tłuszczowych w organizmie, który możesz uzupełnić właściwą dietą (McCusker i Grant-Kels 2010, Barcelos i in. 2015).

Badania pokazują, że suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 może mieć pozytywny wpływ na poziom nawilżenia skóry (Neukam i in. 2011, Pappas i in. 2016). W badaniu porównującym wpływ suplementacji olejem lnianym lub olejem z ogórecznika lekarskiego na kobiety o wrażliwej skórze stwierdzono, że obie grupy dostrzegły pozytywne zmiany w nawilżeniu, łuszczeniu się i szorstkości skóry (De Spirt i in. 2009).

5. Porost włosów

W związku z tym, że te zbawienne kwasy tłuszczowe mają stwierdzone działanie przeciwzapalne, pomagają w otwieraniu mieszków włosowych. Tym samym wspomagają wzrost włosów, nadrabiając ich codzienną utratę. Ponadto, zapobiegają wysuszaniu i łuszczeniu się skóry głowy. Badania w warunkach laboratoryjnych, oraz te przeprowadzone na zwierzętach sugerują, że kwasy omega-3 mogą przyspieszać wzrost włosów (Le Floc’h i in 2015, Kang i in. 2018)

 

Omega-3 dla zdrowia skóry – podsumowanie

Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla optymalnego zdrowia. Pozyskiwanie ich z diety, poprzez spożywanie tłustych ryb dwa razy w tygodniu, to najlepszy sposób na zapewnienie ich odpowiedniej ilości. Jeśli jednak nie lubisz ryb, możesz rozważyć dodatkową suplementację. Dla osób z niedoborem kwasów omega-3 jest to tani i skuteczny sposób na poprawę zdrowia.

 

Bibliografia

https://www.canyonranch.com/blog/beauty/the-skin-benefits-of-omega-3-fatty-acids/

https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3

https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-benefits-on-skin-and-hair

https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2577647/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3780801/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5996413/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/

https://www.nordicnaturals.com/healthy-science/5-skin-benefits-of-omega-3-fatty-acids/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12771037/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20338665/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21569104/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24505395/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25573272/

https://www.webmd.com/beauty/features/want-healthy-skin-feed-well

Tagi: ALA, DHA, EPA, omega-3, zdrowie skóry