Wiele osób zadaje sobie pytanie: jakie czynniki wpływają na zdrowie skóry? Na to pytanie nie ma prostej i krótkiej odpowiedzi.

Sposób odżywiania i przyjmowane wraz z pożywieniem witaminy są kluczem dla naszego zdrowia, także zdrowia skóry. Dbanie o skórę powinno być istotną częścią Twojego programu zdrowotnego. W końcu jest to największy organ Twojego ciała.

Zdrowie skóry jest uzależnione od wielu czynników: naszej diety, naturalnych predyspozycji oraz otaczającego nas środowiska. Niektóre ze zmian skórnych potrafią pojawić się nagle, bez zapowiedzi. Zazwyczaj są to zmiany wskazujące na alergie czy nietolerancje pokarmowe. Inne z nich rozwijają się w nas latami. Skóra jest pewnym zwierciadłem zdrowia – wywleka na zewnątrz problemy, z którymi zmaga się nasz organizm.

Zapewnienie wystarczającej ilości witamin może pomóc zachować zdrowy, gładki i jędrny wygląd skóry. Dzięki nim możesz pozbyć się niepokojących, albo wstydliwych objawów, takich jak np.:

• ciemne plamy
• zaczerwienienia
• zmarszczki
• szorstkość
• nadmierna suchość

Niezbędne witaminy dla skóry są dostępne w postaci suplementów, ale można je również znaleźć w pożywieniu, jak i produktach do jej pielęgnacji.

 

Wpływ witamin na zdrowie skóry

Ponieważ witaminy są niezbędne dla zdrowia i funkcji organizmu, ich niedobory mogą mieć niekorzystny wpływ na skórę. Ponieważ witaminy C i E odgrywają tak ważną rolę w ochronie skóry przed słońcem, niedobory którejkolwiek z nich mogą zwiększać ryzyko uszkodzenia skóry, w tym raka skóry. Według Centers for Disease Control and Prevention, rak skóry jest najczęstszym typem raka w Stanach Zjednoczonych.

Każdego na roku diagnozuje się od 2 do 3 milionów nieczerniakowych nowotworów skóry, oraz ponad 130 tysięcy czerniaków. Co trzeci zdiagnozowany na świecie rak dotyczy skóry, a według statystyk Skin Cancer Foundation Statistics, jeden na pięciu Amerykanów zachoruje na raka skóry w ciągu swojego życia. Dlatego tak ważne jest, by zadbać o odpowiednią ilość substancji odżywczych wpływających na zdrowie Twojej skóry.

 

Witaminy dla zdrowia skóry

W niniejszym artykule zajmiemy się pięcioma witaminami, które mają potwierdzony badaniami naukowymi wpływ na zdrowie skóry. Nie oznacza to oczywiście, że są to jedyne witaminy decydujące o zdrowym wyglądzie Twojej cery, ale odgrywają w tym procesie kluczową rolę. Bohaterkami naszego przeglądu są: witamina B7 (biotyna), witamina C, witamina D, witamina E oraz witamina K. Zapraszam do lektury.

Biotyna (witamina B7) dla zdrowia skóry

Wedle badań, wpływ tej witaminy na skórę może wynikać z jej istotnej roli w metabolizmie tłuszczów. Jest to proces ważny dla zachowania zdrowej skóry i może być zaburzony u osób z niskim poziomem biotyny. Niektórzy uważają również, że biotyna może pomóc łagodzić objawy łuszczycy. Jest to związane z tym, że osoby z niedoborami biotyny mogą cierpieć na problemy skórne, między innymi na czerwone, łuszczące się wysypki.

Ma ona również wpływ na zdrowie włosów i paznokcie. Niedobór biotyny może prowadzić do łamliwości paznokci. Jeśli Twoje paznokcie są kruche, lub się rozwarstwiają, może to wskazywać na niedobór tej istotnej witaminy. Zmiana diety i innych czynników związanych ze stylem życia może pomóc poprawić zdrowie paznokci.

Dieta może odgrywać ważną rolę w zdrowiu skóry i włosów. Wśród produktów dla zdrowia włosów warto wymienić jajka, orzechy brazylijskie i tłuste ryby. Co ciekawe, wiele produktów kosmetycznych mających skutkować zdrowszymi, gęstszymi i mocniejszymi włosami zawiera biotynę. Niedobór tej witaminy może prowadzić do wypadania włosów, co wskazuje na jej rolę w utrzymaniu zdrowych włosów.

Jakkolwiek dotychczasowe doświadczenia wskazują na istotną rolę witaminy B7 w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów oraz paznokci, niewiele jest na dzień dzisiejszy badań, które wskazują na jej skuteczność u osób, u których nie stwierdzono jej niedoboru.

 

Witamina D dla zdrowia skóry

Witamina D jest wytwarzana, gdy skóra pochłania światło słoneczne. W takiej sytuacji cholesterol przekształca się w witaminę D. Nastepnie jest ona wychwytywana przez wątrobę i nerki i transportowana po całym organizmie, aby nieść pomoc w tworzeniu zdrowych komórek.

Jej działanie obejmuje także skórę, w której pełni rolę związaną z jej odpowiednim odbarwianiu. Może nawet pomóc w leczeniu łuszczycy.

Kalcytriol to stworzona przez człowieka odmiana witaminy D, którą ludzie wytwarzają w sposób naturalny. Kalcytriol to krem do stosowania miejscowego, który jest także skuteczny w leczeniu osób z łuszczycą. Badanie z 2009 roku opublikowane w Journal of Drugs and Dermatology przeprowadzone przez Lindę Stein Gold wykazało, że stosowanie kalcytriolu zmniejsza nasilenie stanu zapalnego i podrażnienia skóry u osób z łuszczycą, wywołując przy tym niewiele niepożądanych skutków ubocznych.

Ponadto, możesz zwiększyć ilość witaminy D poprzez:

• 10 minut ekspozycji na słońce dziennie (warto skonsultować to z lekarzem, jeśli istnieje u Ciebie zagrożenie związane z występowaniem raka skóry, wynikające z przeprowadzonego wywiadu)
• spożywanie pokarmów zawierających naturalnie witaminę D, takich jak łosoś, tuńczyk czy dorsz

 

Witamina C dla zdrowia skóry

Witamina C występuje w dużych ilościach w naskórku (zewnętrzna warstwa skóry), a także w skórze właściwej (wewnętrzna warstwa skóry). Jej właściwości przeciwutleniające i pełniona rola w produkcji kolagenu pomagają zachować zdrową skórę. Dlatego właśnie witamina C jest jednym z kluczowych składników wielu produktów do pielęgnacji skóry przeciwdziałającej efektom starzenia.

Przyjmowanie witaminy C doustnie może zwiększyć skuteczność filtrów przeciwsłonecznych nakładanych na skórę w celu ochrony przed szkodliwymi promieniami UV. Czyni to poprzez zmniejszenie uszkodzeń komórek i wspomaganie procesu gojenia się ran wynikających z poparzeń. Witamina C może również pomóc w zwalczaniu oznak starzenia, ponieważ odgrywa kluczową rolę w naturalnej syntezie kolagenu w organizmie. Pomaga leczyć uszkodzoną skórę, a w niektórych przypadkach zmniejsza widoczność zmarszczek. Odpowiednie spożycie witaminy C może również pomóc w naprawie i zapobieganiu wysuszeniu skóry.

Ze względu na występowanie witaminy C w produktach dostępnych bez recepty, suplementach diety i żywności, którą spożywamy, niedobór tego składnika odżywczego jest rzadki. Zalecenie to 1000 mg dziennie. Jeśli okaże się, że Twoja dieta zawiera za mało witaminy C:

• jedz więcej owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze
• jedz inne roślinne źródła witaminy C, takie jak truskawki, brokuły i szpinak
• pij sok pomarańczowy ze świeżo wyciśniętych owoców
• przyjmuj suplementy zgodnie z zaleceniami lekarza
• szukaj zabiegów zawierających witaminę C na suchość, zaczerwienienia, zmarszczki i plamy starcze

 

Witamina E dla zdrowia skóry

Podobnie jak witamina C, witamina E jest przeciwutleniaczem. Jej główną funkcją w pielęgnacji skóry jest ochrona przed uszkodzeniami słonecznymi. Witamina E po nałożeniu na skórę pochłania szkodliwe promieniowanie UV ze słońca. Ochrona przed światłem odnosi się do zdolności organizmu do minimalizowania szkód powodowanych przez promienie UV. Może to pomóc w zapobieganiu powstawania ciemnych plam oraz zmarszczek.

W normalnych warunkach organizm wytwarza witaminę E poprzez sebum, oleistą substancję wydzielaną przez pory skóry. W odpowiedniej równowadze sebum pomaga utrzymać kondycję skóry i zapobiega wysuszaniu. Jeśli masz szczególnie suchą skórę, witamina E może prawdopodobnie pomóc w przeciwdziałaniu niedoborowi sebum. Witamina E pomaga również w leczeniu stanów zapalnych skóry.

Chociaż witamina E jest dostępna w wielu produktach do pielęgnacji skóry, problem polega na tym, że skuteczność jej działania może być zminimalizowana poprzez ekspozycję na słońce. Najlepszym sposobem jest dostarczanie wystarczającej ilości witaminy E poprzez zróżnicowaną dietę. Większość dorosłych potrzebuje około 15 mg witaminy E dziennie.

By zwiększyć poziom witaminy E:

• jedz więcej orzechów i nasion, takich jak migdały, orzechy laskowe i nasiona słonecznika
• przyjmuj suplementy zawierające witaminę E

 

Witamina K dla zdrowia skóry

Witamina K jest niezbędna do wspomagania procesu krzepnięcia krwi w organizmie, co pomaga ciału leczyć rany, siniaki i obszary dotknięte operacją. Uważa się również, że podstawowe funkcje witaminy K pomagają w niektórych chorobach skóry, takich jak:

• rozstępy
• pajączki
• blizny
• ciemne plamy
• podkrążone oczy (tzw. „worki” pod oczami)

Witaminę K można znaleźć w wielu różnych kremach do stosowania miejscowego na skórę i może pomóc w leczeniu jej różnych dolegliwości. Lekarze często używają kremów zawierających witaminę K u pacjentów, którzy właśnie przeszli operację, aby zmniejszyć obrzęk i siniaki. Może to przyspieszyć gojenie się skóry. Jednak badania nad wpływem witaminy K na skórę są bardziej ograniczone niż w przypadku witamin E i C.

Dorośli potrzebują od 90 do 120 ug  witaminy K dziennie. Możesz zwiększyć jej poziom, jedząc następujące zielone warzywa:

• jarmuż
• szpinak
• sałata
• kapusta

 

Witaminy dla zdrowia skóry – podsumowanie

Chociaż witaminy są niezbędne dla utrzymania zdrowej i jędrnej skóry, możesz już otrzymywać ich wystarczającą ilość w codziennej diecie. Badanie krwi może pomóc pozwolić, czy masz niedobory witaminy. Aby zapobiec przyjmowania ich nadmiernej dawki, która może potencjalnie przynieść więcej szkód niż korzyści, warto skonsultować się ze swoim lekarzem. W przypadku pojawienia się niedoboru, skorzystaj z wymienionych wyżej produktów spożywczych lub suplementów diety od sprawdzonych dostawców.

 

Bibliografia

https://www.100percentpure.com/blogs/feed/vitamins-for-skin

https://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318724

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19702033/

https://www.who.int/news-room/q-a-detail/ultraviolet-(uv)-radiation-and-skin-cancer

https://www.womansday.com/health-fitness/wellness/g27218520/vitamins-for-skin/

Tagi: biotyna, skóra, witamina C, witamina D, witamina E, witamina K, witaminy dla skóry